四大主题
每个主题都基于运动科学、体育医学和运动训练学的研究证据。
数据速查
MET（代谢当量）是衡量运动强度的国际通用单位。1 MET ≈ 安静坐着时的能量消耗（约 1 kcal/kg/h）。下表数据来自 2011 年《运动医学综合纲要》汇编，被 ACSM 等权威机构采用。
你的实际消耗 = MET × 体重(kg) × 时间(h)
用计算器算一下 →| 运动项目 | MET | 70kg × 1h 消耗 |
|---|---|---|
| 走路（5 km/h） | 3.5 | 245 kcal |
| 慢跑（8 km/h） | 8.3 | 581 kcal |
| 快跑（12 km/h） | 11.8 | 826 kcal |
| 骑行（中等强度） | 7.5 | 525 kcal |
| 游泳（自由泳） | 8.0 | 560 kcal |
| 力量训练（综合） | 5.0 | 350 kcal |
| HIIT | 12.0 | 840 kcal |
| 羽毛球 | 5.5 | 385 kcal |
编辑原则
不引用单一研究就下结论。我们优先采用系统综述、荟萃分析和大样本随机对照试验，这些是循证医学的金标准。
不堆砌术语，不卖弄专业。所有结论都翻译成"明天就能用"的实操建议，告诉你该怎么吃、怎么练、怎么恢复。
科学从来不是非黑即白。我们会明确告诉你哪些结论是"基本没争议"，哪些只是"初步证据"，避免读者过度自信。
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